只能外食外卖，但又想增肥又想健康，我该如何吃如何点？我会从外食前中后给一个全套的不长胖，祛痰症，把外食显得相对干净的建议，总共七个点。好多人说只要在家好好喝水才能瘦，也不腹泻，各类状况都好，外食就完蛋了。一个持续了15年，超过3万名成年人的研究得出，时常外食的人全因死亡率要比在家喝水的人高出49%，心血管死亡风险降低18%，疾病死亡风险降低67%。外食带来的风险最直接的就是增生，而发炎引起肥胖以及其他一系列不可控疾患。那跟蓝豆豆一起把外食变干净，先点赞收藏再阅读吧。
第一点，框架型建议。假如你三天要吃三餐，我建议晚餐早餐都自己搞定。晚餐点外卖或饭堂，以减重为诉求的餐食安排，晚上可以用百谷餐加蛋黄外卖吃什么，沙参加蛋黄，牛奶猪肉之类的，猪肉烹调方法不限，午餐可以吃一盘荤素合成，白天可以再加一拳杂粮碳水。那假如确实你每晚必需要在外边吃几餐，这么OK，我们讲外边如何来点。
第二点，菜品的选择。光从减重的角度，外卖选择十分丰富的，原则就是尽量稳定血压，如何做呢？根据鱼、肉、菜、蛋、菇、藻、芝、薯、奶、谷的这个优先次序来点餐外卖吃什么，以及作为吞咽次序，食量就是每餐吃凉菜两到三个拳头。给一个极端的应用，例如我明天只能去吃面，我让老总先给我煮一碗莴苣，再煎两个蛋，我先吃蛋，先喝汤，先吃饭，最后再来吃排在前面的谷，就是面嘛。您看没有完美的方案，只有完美的应用，这十个字够用了。
第三点，我们就步入细节优化升级，严重管控了。什么菜品更好呢？假如经济条件OK，点一些沙丁鱼类的，我曾经下班楼下的商场赶早都会有海参、三文鱼之类的，鱼类里的欧米伽三可以帮助平衡身体增生，并且会让你精力充裕，它就是优质蛋白，优质脂肪，你也可以选择薯条，他通常用橄榄油或奶油煎，营养又安全，可以多吃绿叶水果，你可以选择早晨这一餐吃轻食，上面有各类绿叶水果，上面的膳食纤维帮助健康肝脏菌群，十字花科类水果帮助肠道通便，可以让店主给你多加一份油醋汁，橄榄油对身体好，多吃海藻类水果，藻里的一些黄酮成份帮助平衡增生，能够吸附毒素排出体外，香菇也挺好。碳水可以选择山药、紫薯、糙米饭一类的，可以吃鱼汤，腿骨汤里的钙谷氨酸、辅丙氨酸可以帮助发炎修补，富含胶原蛋白。假如你认为点不到好的汤，你就可以平时自己多煮汤喝。
第四点，细节再升级，烹调方法和油脂的选择对于发炎控制也很重要。例如我认为Y10排行第一的烹调方法是类似于麻辣烫或则像山西的火锅烤肉类的，由于煮的气温不会偏低，大约就是百来度，所有的油脂烟点都不会高于污水，所以不管哪些油都OK，日料整体也很健康，那选择其他诸如西餐或油炸类的就不太可控，所以不用苦恼，由于可以通过阻断和后期来改良。
所以来到第五点，我们说阻断，假如你认为外卖里的油脂很脏，这么膳食纤维粉或则谷物大豆，这一类是比较好的油脂阻断剂，像甲壳素，它会吸附你吃进去的油脂，大豆吃贝塔葡聚糖，它会在肝脏产生保护膜，避免油吸收，比排油丸健康呀。且膳食纤维对肝脏好，膳食纤维推动肺脏蠕动，同时还是益生元，可以帮助肠胃菌群更健康。
第六点，从案例讲起，我分享过从97减到86的小基数，也分享过170多减到120斤的案例。她们俩就会有意识地早晨外食少吃，例如早晨会喝百谷餐，晚上就不太饿，所以就可以稍稍垫吧一下。早餐外食之前喝一个低脂荸荠。膳食纤维可以阻断一些不好的东西，那你也可以有其他策略，例如早晨吃少了，午餐提早，这就是轻节食的策略，都会叠加其他的一些益处。外食前的打算外食中的注意事项就讲完了。
第七点，外食完了，就到日常发炎管控问题了。我比较推荐的就是欧米伽三、鱼油，每晚起码补充2000微克，管控增生。还有维生素D，每晚起码600IU，食物里面山药、姜黄、肉桂都可以，维生素E也是抗氧化修补的，如今夏天到了，很适宜喝红茶管控增生。我仍然被好多人问，真的有必要吃这么多补剂吗？虽然跟你的消耗，例如工作硬度，恐惧指数，通宵程度，睡眠指数，还有饮食质量相关。饮食质量依据菜品的种植、种植状况，新鲜程度，烹调状况都相关。当你的消耗大，增生重，生活质量下滑，你还不管控，这么发炎渐渐往下发展，还会出现一些不可控的问题。
所以明天就外食的话题，从前中后都给出了一些建议，希望给时常外食的大家一些启发。明天的分享就到这儿咯，我们今天再会，拜拜。
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