其实我们倡导在家喝水，但对工作党来说，每顿饭都自己做不现实。
也不是每家公司都有饭堂如此中级的配置，所以好多人每晚起码一餐，甚至两餐、三餐都在外边吃。这当中，也包括好多受孕的职场女人。
怀孕，既要保证营养，又要注意控制体重。明天奶茶豆就以怀孕为例，讲讲外食怎么吃得健康又营养？
外卖很便捷，但不容易保证营养。普遍来说，外卖主要有3大营养问题：
1.重口味。重盐、重油、重糖
2.面食偏多。部份美食，例如面条、米粉、拌面，基本上是纯淀粉。
3.水果远远不够。尤其是绿叶菜少。
总的来说，外卖菜品种类不够丰富，一些外卖凉菜的量也偏少。
晓得了外卖的问题在那里，就可以有相应的对策：
1.烹调方式：多蒸煮，少煎炸。
例如可以点一些蒸、煮、白灼的做法，饺子、饺子、面条等等。
炒和烤也是相对健康的，注意少咖哩就可以；或则让商家把咖哩分开装。同时，吃之前倒一杯水，刷一下油。
2.面食、荤菜、蔬菜都要有。
荤素搭配外卖吃什么，才是均衡合理的一餐。
选择菜品品种比较丰富的外卖品种，防止只有淀粉、荤菜和水果都极少的。
3.额外加份菜，少吃一口饭。
也就是说，套餐里的饭或其他面食，不要都吃完，吃个大半碗；
再额外点1~2份的水果，例如加一份色拉，清炒一份蔬菜；吃一根香蕉或蕃茄等等；可以自己备，也可以去便利店买份小黄瓜哪些的。
实在条件有限吃不够水果的量，也一定记得早餐家里补齐水果量。
另外，冬瓜、土豆、芋头、山药、红薯等这种，都是可以面食的哦
4.拒绝生食。
对婴儿来讲，这点尤其须要注意，生的半生的食物一定要回避。
例如带血丝的豆类、冷餐肉、生蛋黄等；一些小店的白切鸡外卖吃什么，也不点为好，由于实在不晓得放了多久。
说了这么多原则，具体可以吃些哪些呢？打开外卖软件，一上去看一下。
中式快餐的典型包括比萨、披萨、薯条、鸡翅等食物，油炸、煎、烘焙的比较多，食用油药量较多，各类酱料的脂肪浓度也不低。
可以优先选择烤制的食物，多选个沙拉搭配。
▫新奥尔良烤鸡腿堡+鲜蔬杯(汉堡王)
▫德国酸菜焗饭+水果色拉+葡萄柚茶叶(汉堡王)
比较适宜传统的中国胃，冬天汤甜汤水喝着也比较暖和舒服。
拉面的话，各类阳春面比较条纹，口味可以按照自己的喜好选择。不过常常水果量也不太够，须要额外降低。
▫排骨焖面+炒扁豆(寿司店)
▫生滚鱿鱼粥+小白菜(粥店)
包括一些连锁的西餐店，例如吉祥包子、真工夫、麻辣烫等店面。种类比较多，可以常常调换。记得优先选择连锁店和乳品安全等级较高的店。
▫莴苣鲜肉饺子(吉祥饺子)
▫排骨鸡腿肉饭(真工夫)+小黄瓜(全家)
▫小麦羊肉蒸饺+拌黑红菇(包子馆)
对婴儿来说，韩国料理只要是熟的都可以安全选择；倘若吃火锅，要非常注意降低一些水果，防止只吃素不吃肉。
▫莴苣排骨饭+水果色拉(食其家)
▫砂锅炒饭+大酱汤(韩式料理)
中式简餐是比较推荐的一种类型，菜品搭配相对比较合理。
但需注意，牛排里常常用到的奶酪，热量和钠浓度都高到吓人。
所以，也要提防奶酪焗饭、焗面、芝心蛋糕、芝士寿司、流心奶酪等各类奶味爆棚的小吃。
▫香煎牛排色拉+全麦蛋糕(沙拉店)
▫莴苣牛柳日本面+水果沙拉(中式简餐)
包括范围比较广，如港式的茶饭店、东南亚菜、川湘菜、东北菜等等。
茶饭店是比较推荐的类型，相对来说比较清淡，每份量较小，基本没有雷区，并且有单独的绿叶菜可以点。
须要注意的是茶饭店里的一些糕点/蛋糕，可别管不住嘴多吃。
▫鲜虾云吞+红烧芥蓝(茶饭店)
▫香蕉炒面+辣酱水芹(日本餐馆)
小板栗看出来，觉得加黄瓜是重点。
大家认为呢？
编辑|乌梅
设计|柚子
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